O interesse em cuidar da saúde tem aumentado em todo mundo. Porém, com tantos fatores para se preocupar, por que se preocupar com intestino? O sistema digestivo parece ser simples em seu funcionamento, mas se trata de um aparelho complexo. Na verdade, esse órgão pode estar diretamente relacionado a diversas condições, tantas que você nem pode imaginar. Na coluna deste mês, quero lhe convencer a cuidar melhor da sua saúde intestinal.
Muitas pessoas não sabem, mas vivemos em harmonia com milhões de bactérias. Elas colonizam o nosso trato gastrointestinal, mas não precisa se assustar: se tudo estiver balanceado, elas estarão contribuindo para, por exemplo, a manutenção do peso, da imunidade e da digestão dos alimentos. O problema acontece quando ocorre um desequilíbrio entre as bactérias ditas ‘’boas’’ e as bactérias “ruins” (disbiose), causado por fatores como alimentos industrializados, adoçantes, corantes, fast foods, baixa ingestão de água e frutas, além de pouca atividade física.
O intestino é mais do que um órgão excretor. Muito tem se falado sobre ele também ser um segundo cérebro, rico em tecido nervoso (sistema nervoso entérico), que responde a estímulos externos. Além disso, ele é responsável pela maior parte da produção de serotonina - hormônio que atua no humor, qualidade do sono, apetite e até em quadros de depressão. Aliás, é bem comum esse tipo de alteração de humor em pacientes que têm o trânsito intestinal alterado, como, por exemplo, os bariátricos.
Pacientes que têm a imunidade baixa também precisam investigar a disbiose, já que casos de resultados positivos podem afetar na absorção de nutrientes, permitindo que restos de alimentos mal digeridos e toxinas sejam absorvidas, situação que pode favorecer um quadro inflamatório crônico - mecanismo de diversas patologias, como a resistência à insulina, obesidade, alergias frequentes e candidíases de repetição.
Fique atento aos sinais que esse órgão lhe mostra, muitas vezes ele pode estar gritando por ajuda e você o ignora. Comece pela frequência: quantas vezes por dia você tem ido ao banheiro? E na semana? Sei que muitos ficam dias e dias sem ir e sofrem por isso. Preste atenção também aos sons que ele pode emitir, os ruídos podem aumentar por diversos motivos, desde estresse até intoxicação alimentar. Por último, cuide se você está digerindo mal os alimentos, apresenta pouca saciedade e vem ganhando peso. Nestes casos, é importante procurar ajuda de um médico ou nutricionista.
Para melhorar sua saúde intestinal, existem iniciativas simples que você já pode implementar no seu dia a dia. A primeira é aumentar a quantidade de água ingerida, pois ela lubrifica as paredes intestinais e favorece a movimentação do bolo alimentar. Além disso, coma melhor e aumente a ingestão de fibras e frutas (ricas em polifenóis, que as bactérias boas amam). A prescrição, por um médico, de pré e probióticos, também é essencial em alguns casos. Certifique-se que está tendo um sono de qualidade e, por último, movimente- -se. Os exercícios favorecem a motilidade do trato gastrointestinal, ajudando em seu funcionamento.
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